ТОМСК, 10
мар – РИА Томск, Елена Войтко. Ситуация на Украине вызывает
тревожность и страх у многих россиян, что может привести как к психологическим
проблемам, так и к ухудшению здоровья. Как справиться с подавленным состоянием
и сохранить хорошие отношения с семьей и друзьями, рассказала РИА Томск
специалист из Психологической службы Томского политеха (ТПУ) Ксения Богатырева.
Как пишут "Известия", из-за специальной военной
операции на Украине у людей появляются тревога и страх. Это связано с тем, что
новые санкции, повышение курса валют, закрытие магазинов и заведений общественного
питания пугают и лишают определенности в будущем.
Влияние тревоги и страха на психику
По словам Богатыревой, у психики человека есть множество способов
защиты: отрицание, вытеснение, регрессия, морализация и другие. Они
применяются, когда осознание и принятие ситуации кажутся болезненными и
травматичными. Психике проще и безопаснее исключать фрагменты действительности
или "перекручивать" их.
При этом эмоции производят энергию и создают напряжение в нашем
организме. Если мы не снимаем напряжение через сублимацию, например, физическую
активность и разделение переживаний с другим человеком, оно остается внутри
нас.
© РИА Томск. Павел Стефанский
"Психике сложно долго находиться в этом состоянии, поэтому
она перенаправляет накопленную энергию в "орган-мишень" – тот орган
или систему организма, которые наиболее уязвимы в нашем теле", – говорит
Богатырева.
По ее мнению, происходящее на Украине – это двойная нагрузка для психики
людей с тревожными и депрессивными расстройствами. Такие привычные симптомы,
как чувство беспомощности, высокая критичность к себе, проблемы с концентрацией
внимания, нарушение сна и аппетита, становятся более явными.
"Здесь здоровый человек не всегда справится. В состоянии
небезопасности людям с психическими расстройствами сложно отказаться от схемы
мысли и поведения, которые они долгое время практикуют", – отмечает
Богатырева.
Как с этим справиться
Психолог поясняет, что, когда мы испытываем тревогу, нами
руководят тревожные мысли. Но важно помнить, что, помимо них, у нас есть
чувства, ощущения тела, конкретная ситуация и прошлый опыт. Поэтому все
рекомендации по снижению тревоги заключаются в переносе внимания с этих мыслей
на что-то другое.
Ограничьте источники информации. Это необходимо, чтобы не повышать
тревогу. Не нужно читать и смотреть все каналы, где рассказывают о событиях на
Украине. Исключите из информационного поля блогеров, журналистов,
корреспондентов и ведущих, которые слишком эмоционально преподносят материал.
Переключите внимание на физические ощущения. Состояние "здесь
и сейчас" не позволит мыслям убегать в будущее и катастрофизировать его.
Попробуйте технику осознанной медитации. Необходимо удобно сесть, а дальше
медленно, поочередно проходить каждый отдел тела. Также могут помочь
дыхательные практики, например, техника "квадрат". На четыре счета вы
сначала делаете вдох, потом задерживаете дыхание, делаете выдох и снова
задерживаете дыхание.
Выпустите накопившееся напряжение. Займитесь физической
активностью: уборкой, танцами или продолжительными прогулками. Выйдите в парк
или лес, громко прокричите или продекламируйте что-то. Выразите эмоции через
разговор с близкими людьми или психологом. Важно, чтобы человек, с которым вы
будете обсуждать чувства, мог разделить вашу позицию.
Займите себя простыми бытовыми делами. Можно через деятельность
напомнить о возможности управлять своими действиями. Ставьте простые и
краткосрочные цели, ищите задачи, которые вы в силах решить в данный момент.
Сформируйте личное пространство таким образом, чтобы вы могли активно на него
влиять.
Сохранить отношения – важнее
Психолог отмечает, что сейчас в обществе вырос уровень агрессии.
Человек становится более раздражительным, когда психика пытается
защитить его, а извне продолжают поступать стимулы, разрушающие
"защиту".
"Пока человек не поймет, какой фактор и почему его сильно
разматывает, он будет слепо перебирать любые способы защиты от ситуации, а
напряжение, раздражение, злость и обиду выливать на близких", – говорит
Богатырева.
Над обществом повисла неопределенность в отношении дальнейшего
будущего, а люди нетерпимы к ней. Это провоцирует бинарную систему восприятия,
где есть только два полюса: "хорошо–плохо", "свой–чужой",
"правда–ложь". В таком состоянии сложно видеть оттенки и допускать
разные варианты развития событий.
Эксперт рекомендует не переубеждать родственников, друзей и
знакомых, не навязывать им свою позицию и не создавать конфликт. Стоит
обращаться к другим событиям и ситуациям, которые вас связывают. "Не
позволяйте этим события разрушать ваши союзы. Ведь ваши семьи и дружба имеют
намного больше граней и связей, чем желание убедить в своей правде
другого", – считает Богатырева.