ТОМСК, 23
янв – РИА Томск, Валентина Анкудинова. Хрупкость, тревожность, нелинейность, непостижимость –
ключевые особенности мира, в котором мы сейчас живем. В чем его особенность, и
какие опасности он в себе таит? Что можно противопоставить этим вызовам и как
сохранить психическое здоровье? Об этом РИА Томск рассказал директор НИИ
психического здоровья Томского НИМЦ, академик РАН Николай Бохан.
Эпоха трех миров
– Сейчас мы входим в эпоху, как
принято говорить, глобальной трансформации, последствия которой приобретают
характер тектонических сдвигов, в том числе, в психологии и умонастроении
людей. Все эти слова отражают общемировой масштаб происходящих перемен.
С времен холодной войны мы прошли
уже смену нескольких миров. Первый мир – так называемый SPOD-мир. Это акроним.
То есть, раньше мир был "S" – стабильным, "P" –
предсказуемым, "O" – ординарным, "D" – дефинитивным,
определенным. Было понятно, что белое, что черное, были понятны все основные
причинно-следственные связи.
Это мир жизни наших родителей –
поколения бэби-бумеров (примерно 1944-1964 годов рождения) и последующих поколений
– Х (1965-1982) и Y (миллениалы или эхо-бумеры, 1983-1996 годов рождения).
Затем мы вступили в эпоху так
называемого VUCA-мира. Он нестабильный (volatile), неопределенный (uncertain), сложный (complex) и неоднозначный (ambiguous).
Для успешной жизни
в нем требуются новые навыки, качества и компетенции, в том числе,
адаптивность, эмоциональный интеллект, комплекс личных гибких качеств softskills (организатора с критическим мышлением, умением работать в команде и
способностью к непрерывному самообразованию).
– А когда наступил VUCA-мир? В 2000-е?
– Да, примерно на рубеже веков, и
длился до относительно недавнего времени. Мы все в нем жили и выросли. Это мир
начала глобализации, это мир миллениалов и поколения Z (родившихся после 2000 года).
© РИА Томск. Павел Стефанский![](/Upload/sub-12/62797_8.jpg)
Сейчас мы стоим на пороге новой
эпохи: BANI-мира, который стал не просто нестабильным, он стал хрупким (brittle); не просто неопределенным, а
тревожным (anxious); не
просто сложным, а нелинейным (nonlinear) и не просто амбивалентным,
а непостижимым (incomprehensible).
Событие, которое выступило
катализатором перемен, – пандемия и связанная с этим обостренная
чувствительность населения к лавинообразному нарастанию угрожающих для человека
стрессовых факторов. Появилось даже выражение "думскроллинг", или
стремление к поглощению негативной информации и плохим вестям из новостной
строки, которое приводит, в том числе, к психофизиологическим сдвигам.
Мы постоянно находимся в негативном
облаке избыточной информации. И в этом состоянии тревоги люди живут в тягостном
ожидании катастрофы и следующих катаклизмов; они становятся пассивными, чтобы
не принимать опрометчивых решений в меняющемся мире. Они чувствуют отчаяние от
упущенных возможностей, не делают долгосрочных прогнозов, не ищут долгосрочных
решений.
Характерно, что в BANI-мире даже
небольшие решения стали принимать непредсказуемо непропорциональный характер –
в общем результате они могут привести и к потерям, и к успеху, но это
происходит с большими задержками. В итоге результат становится очевидным только
спустя какое-то время, а множество усилий не гарантирует, что вас этот конечный
результат удовлетворит.
– Что же можно сделать?
– Пойдем по пунктам. Первый пункт – хрупкий мир. Как этому
противостоять? Что будет завтра и каким станет сегодняшний мир, никто не знает.
И так происходит последние несколько лет, начиная с пандемии с последующей
чередой финансовых и политических кризисов и гибридных столкновений.
В нашей специальности есть термин
"социофобии" – тревожные ожидания вероятной или надвигающейся угрозы
извне.
Социофобия приводит к возникновению
целого комплекса так называемых психосоматических заболеваний, в том числе к
гипертонической болезни, бронхиальной астме, язвенной болезни желудка, синдрому
раздраженного кишечника, сердечным заболеваниям, вплоть до инфаркта,
дерматитам, вертеброгенным болевым сенсациям и ко многим другим заболеваниям,
для возникновения которых не было объективных причин органического характера.
Люди могут даже не догадываться, что
толчком послужила психосоматизация тревоги.
Чтобы системно противостоять первым
двум вызовам BANI-мира, мы
должны быть, во-первых, стрессоустойчивыми. Если мы чувствуем беспокойство и
тревогу, надо формировать в себе осознанное отношение к происходящему и
высокую степень эмпатии.
Через эмпатию и сочувствие к другому
человеку можно существенно повлиять на снижение уровня тревоги, ведь мы все
живем в состоянии хронического латентного стресса, возможно, даже не
догадываясь об этом. Это хроническое состояние стресса приводит к психосоматизации
тревоги и как вариант – к бегству от реальности в аддиктивные формы поведения,
в том числе, с зависимостью от психоактивных веществ.
– Опрос фармацевтов показал, что в
2022 году спрос на антидепрессанты вырос в разы. Замечаете ли вы эту тенденцию?
И насколько эффективен такой способ борьбы со стрессом?
© РИА Томск. Таисия Воронцова![](/Upload/sub-13/69194_8.JPG)
– Да, спрос вырос в разы. В острых
случаях препараты, конечно, помогают, но их нельзя применять долго, так как это
приводит к зависимости.
Лекарствам можно противопоставить
систему психологической защиты, существующие варианты которой достаточно
известны и разнообразны. В наше время развитие высоких технологий определило
разработку особого вида воздействия – на основе биологической обратной связи
(БОС-терапия).
Мы анализируем пульс и биотоки
головного мозга человека, выводим эти данные на экран. Пациенту даются
определенного рода занятия, в том числе с элементами игры в иммерсивной
виртуальной среде. И по тому, насколько у него изменяются параметры дыхания и
пульса (учащается или, наоборот, становится спокойнее), у него может улучшаться
и КПД выполнения задания. Фактически, это вариант аутотренинга, но
высокотехнологичного.
Наши пациенты после курса таких
тренингов добиваются значительных результатов: стабилизируются вегетативные
реакции, человек начинает чувствовать ритм и глубину собственного дыхания и
пульса, учится распознавать язык выражения и ощущения своего тела, понимает,
когда организму требуется вовремя оказывать психопрофилактическую помощь. Таким
образом, стрессоустойчивость можно развивать и с помощью высокотехнологичных
тренингов.
Возвращаемся к BANI-миру?
– Вы говорили, что этот мир
нелинейный. Как можно бороться с этим параметром?
– Да, в BANI-мире мы не всегда можем
установить прямые и психологически привычные, понятные нам
причинно-следственные связи. Небольшие изменения могут вызывать большие
потрясения, которые нельзя предугадать. Что можно этому противопоставить? Важно
уметь видеть общий контекст ситуации, выделять его, а также развивать
адаптивность, гибкость, особенно в принятии решений.
Конечно, чувствовать общий контекст –
это навык, но в ряде случаев это врожденное качество.
Например, есть люди, которые ясно
видят свою дорогу жизни и идут по ней, ориентируясь умозрительно на видимую ими
перед собой негаснущую звезду своей цели, от начала до конца. И идут легко, не
отклоняясь вправо-влево и не сворачивая в тупиковые развилки на "перекрестках
семи дорог". К такому нужно стремиться, особенно для достижения успеха в
условиях BANI-мира.
И, наконец, еще один критерий –
непостижимость. Как это ни странно, но помочь может интуиция. Некоторые
люди обладают врожденным качеством интуитивного предугадывания верного решения
проблемы. Но его можно и приобрести. Кстати, эта счастливая способность
интуитивно верного принятия правильного решения в сложной ситуации носит
название "синдересис" и привлекает к себе научное внимание психологов и
философов.
Что еще можно сделать? Например,
работать над тем, чтобы отношения между людьми стали более прозрачными,
доверительными и в целом предсказуемо позитивными.
"Диван и кресло должны вызывать
дискомфорт"
– И все-таки: как сохранить
психическое здоровье в новом BANI-мире?
– В плане практических советов…
Нужно уйти от массива негативных новостей. Сделать это можно одним движением
руки: надо лишь выключить телевизор или гаджеты. Это трудно. Возникает
определенная зависимость – человеку хочется каждые 10 минут обновлять
электронную почту, напитывать себя информацией, которая в подавляющем
большинстве несет тревожные проблемы негативного свойства.
© РИА Томск. Павел Стефанский![](/Upload/sub-4/23994_8.jpg)
А информация сегодня в соцсетях
наполнена фейками, зомбирует человека, выводит его из состояния душевного
равновесия и лишает покоя. В повестке нужно ориентироваться на официальную
информацию государственного уровня, которая в том числе стремится обеспечить
координаты системной стрессоустойчивости человека с уверенностью в завтрашнем
дне.
То есть, первое – оградить себя
от информационного шума. Будет лучше, если фон будет музыкальным, а не
новостным.
Второе – применить формат трех
"Д" к своей жизни. Кто защищен лучше всего? Тот, у кого есть
настоящее Дело и любимая профессия в жизни. Это первое "Д".
Второе – Движение. Спорт,
любая физическая активность. Тело все чувствует и помнит о себе с наших детских
игр и юношеских увлечений и всегда может снова подарить нам мышечную радость
движения, если взрослый уже мужчина вновь оседлает велосипед, встанет на коньки
и лыжи, сыграет в хоккей, в футбол, подтянется на турнике, почувствует
адреналиновый кураж каждой мышцы при захватывающем горнолыжном спуске...
И мы плавно перешли к последнему
"Д" – деятельный Досуг. От образа жизни зависит многое. И
сейчас в Томске множество возможностей для этого. Например, красивые ледовые
катки, освещенные туристические тропы и лыжные трассы в черте города,
изостудии, открытые для всех желающих музыкальные и танцевальные коллективы.
Отдельно можно сказать о музыке: те,
кто ходил в музыкальную школу, приобрели особенные навыки, даже если не играют
сейчас. Я знаю многих, кто увлекся искусством живописи, дав свободу для
реализации своих талантов. Такой вид активности переключает от негативной
новостной строки, поглощает все переживания и наполняет жизнь радостью
творчества и новыми смыслами.
Но все эти занятия требуют, конечно,
желания и силы воли. Проблема начинается тогда, когда ощущение неподвижного
состояния в кресле и на диване начинает казаться верхом блаженства. А кресло и
диван перед телевизором должны вызывать дискомфорт у человека. Ему должно
хотеться быть в движении как природной основе своего активного долголетия.
И, последнее, что я хотел бы
отметить – нужно перестать бояться нашу специальность и психиатров. Да,
в обыденном восприятии это может быть исторически отчасти стигматизированная
профессия. Люди скрывают, что находились на консультации и лечении. Но все
меняется.
Сегодня у многих, и это становится
престижным, появляется свой психолог – по аналогии, к примеру, со стоматологом
и терапевтом. И сейчас в наше беспокойное время на уровне правительства
обсуждаются очень своевременные меры по масштабному расширению психиатрической
и психолого-психотерапевтической помощи.
Если их примут, эта помощь станет
доступной для каждой семьи, в которой возникли проблемы психического здоровья.
Ее не нужно бояться или стесняться: психиатрия известна с самых древних времен
и она была и остается помогающей специальностью.
© официальная страница томского НИИ психического здоровья в соцсети "ВКонтакте"![](/Upload/sub-16/81747_9.jpg)
Комплексное психодиагностическое (психологическое) исследование проводится в клинике НИИ психического здоровья Томского НИМЦ с использованием "Мультипсихометра".