ТОМСК, 17 окт – РИА Томск. Ректор Сибирского
государственного медуниверситета (СибГМУ) Ольга Кобякова в четверг на
презентации своей книги "Здоровье без фанатизма" рассказала томским
журналистам, почему лифт – это самое вредное изобретение человечества, сколько
времени нужно отводить для спорта и сколько часов спать, чтобы сохранить
молодость и здоровье. Подробнее – в материале РИА Томск.
В четверг в медиацентре РИА Томск
состоялась презентация книги "Здоровье без фанатизма" ректора СибГМУ
Ольги Кобяковой, в которой она делится простыми правилами сохранения молодости
и здоровья, основанными на доказательной медицине и опыте биохакинга. Как ранее
Кобякова писала в своем акаунте в инстаграме, сейчас ей 45 лет, и за последние
15 лет ее жизнь поменялась к лучшему.
"Я не просто врач, доктор медицинских
наук. Я – нормальный живой человек, с 12-часовым рабочим днем, с перелетами и
стрессами, отчетами, нерадивыми сотрудниками. Со всем этим приходится жить. Ту
систему, которую я за долгие годы для себя выработала, опробовав на себе и
ближайшем окружении, основываясь на доказательной медицине, я попыталась
изложить в своей книге", – рассказала Кобякова.
По ее словам, следование данной
системе позволит не только выглядеть моложе, но и улучшить качество и
продолжительность жизни.
Правило 1. Пройти обследование
По словам Кобяковой, основная
проблема в том, что не все знают, с чего начинать. Ректор СибГМУ рекомендует
начать путь к здоровью с поликлиники.
"Начинать всегда необходимо с
медицинского обследования. Называть это можно как угодно, например,
диспансеризация, которую можно пройти бесплатно в своей поликлинике, или чек-ап
в частной клинике. Начинать надо не с поиска волшебной таблетки, а именно с
медицинского обследования", – считает специалист.
Правило 2. Изменить питание
В своей книге Кобякова не рекомендует
резкие ограничения и диеты, так как считает, что они неэффективны, а после
отказа от ограничений приводят к набору веса.
© РИА Томск. Наталья Брусницына
"Я веду речь о пищевом поведении
– это стиль поведения и питания, которого мы должны придерживаться постоянно на
протяжении всей жизни, и тогда будет результат. Есть ряд простых правил,
которые позволят не набирать лишний вес. Возможны краткосрочные отхождения от
этой системы, но, возвращаясь в русло, вы будете в форме", – сказала
Кобякова.
Она отметила, что отказ от сахара и
легкоусвояемых углеводов для любого человека принесет только пользу: "Население
Земли не так давно познакомилось с сахаром в виде кондитерских изделий. Меня удивило,
что во времена Наполеона черные кариозные зубы считались признаком аристократизма,
поскольку только это сословие могло позволить себе пирожные в неограниченном
количестве".
А по поводу алкоголя, отвечая на
вопрос журналиста, Кобякова отметила, что "было бы лицемерием сказать, что
это яд и нужно полностью исключить его из жизни". По ее словам, изучив все
научные исследования на эту тему и пообщавшись с врачами-наркологами, в книге
она указывает относительно безопасные количества алкоголя и пишет о первых
признаках зависимости, которые человек может наблюдать у себя или своих
близких.
Правило 3. Больше двигаться
Современные люди перестали двигаться,
а самое вредное изобретение человечества – это лифт, считает ректор СибГМУ:
"Есть люди, которые десятками
минут, стоят ждут лифт, чтобы подняться на второй-третий этаж. А ведь это та
физическая активность, которая не стоит никаких денег. Я максимально ратую за
хождение пешком с работы и на работу".
Она добавила, что есть другая
крайность – когда люди, которые вели малоподвижный образ жизни, однажды утром
просыпаются и бегут марафон.
"С медицинской точки марафоны и
триатлоны – это не так здорово и не так здорово. Любая чрезмерная изнуряющая
нагрузка наносит вред нашему организму, идет поражение сердечной мышцы и
сосудов. Если вам нужно пробежать марафон, начинаем с медицинского обследования
и подготовки под руководством тренера или врача", – считает доктор.
© РИА Томск. Павел Стефанский
По ее словам, физическая нагрузка,
как и все остальное, должна быть в меру. Специалист рекомендует разнообразные
виды физической активности – это может быть бег, ходьба, плавание, велосипед
или гребля (в общей сложности не менее 150 минут в неделю кардионагрузок). При
этом нужно не забывать о силовых нагрузках и растяжке, чтобы сохранить
подвижность суставов, связок и мышечного аппарата.
"Чем старше мы становимся, тем
это важнее. В моем понимании старость – это не морщины, а снижение подвижности.
Все видели пожилых людей, которые без помощи не могут обуться или надеть
пальто. Все в наших руках. Если вы решите этим (физкультурой) заняться в
золотом возрасте, то будет немного поздно", – отметила ректор.
Правило 4. Больше спать
Взрослому человеку, по словам
Кобяковой, необходимо спать не менее семи-восьми часов в сутки.
"Да, мы много работаем, а еще
хочется пообщаться с семьей, почитать, посмотреть сериал. Но если не будете
выполнять рекомендации по количеству сна, то все остальное можете не
делать", – подчеркнула она.
Правило 5. Управлять стрессами
В современном мире все испытывают
стрессы. Ими могут стать любые неблагоприятные события, такие как разлитый кофе
или разбитая машина. В своей книге Кобякова рассказывает, что с этим делать:
"Существует ли волшебная
таблетка? Ее нет. Это огромный большой труд, основанный на самомотивации и
дисциплине. Для тех людей, кто готов пройти этот путь я даю простые и
выполнимые рецепты. Все строгие рекомендации диеты приводят к тому, что через две
недели это забрасывается в угол, потому что люди не готовы отказываться от
своего образа жизни. Все без фанатизма – это мое жизненное кредо", –
подытожила она.