ТОМСК, 16 окт – РИА Томск, Екатерина Чупрова. Желание успеть все и получить
пятерку может сыграть злую шутку, особенно если вы учитесь в университете и
каждый день вам приходится воспринимать много новой информации. Учеба на
пределе сил часто приводит к переутомлению, чувству растерянности и нежеланию
учиться – то есть к так называемому эмоциональному выгоранию.
Что это за состояние, как и почему оно формируется в
студенческие годы, к чему может привести и как с ним бороться, РИА Томск
рассказала томский психолог, гештальт-терапевт и супервизор Анна Болгова.
Что такое
эмоциональное выгорание?
– Эмоциональное выгорание – состояние, при котором человек чувствует
себя очень истощенным физически и психологически. Возникает в ответ на перенапряжение
на работе или при общении с людьми, и подвержены ему люди любых профессий. "Выгореть" можно во время профессиональной подготовки – то есть в студенчестве.
Почему студенты "выгорают"?
– Главные факторы выгорания – это интенсивная, напряженная
деятельность с длительным отсутствием отдыха, завышенные требования к себе,
стремление сделать все идеально и достичь немыслимых результатов.
В ситуации напряженного учебного графика и невозможности
влиять на расписание у студентов возникает чувство социальной незащищенности.
А если еще и в общаге дела идут не очень – отсутствуют нормальные условия для
жизни и подготовки к занятиям или случаются ссоры с соседями, то это добавляет
напряжения.
Юный возраст во многом помогает
справиться с этими проблемами, однако свойственная студенту эмоциональность,
склонность к поиску справедливости, мечтательность, неверная оценка своих
возможностей могут только усиливать негативные переживания и приводить к
неудовлетворенности учебой и безразличию к своим обязанностям. Так и формируется
эмоциональное выгорание.
© предоставила пресс-служба Томского госуниверситета
Анна Болгова, семейный психолог, гештальт-терапевт
Учеба в вузе требует гораздо больше самостоятельной работы,
чем учеба в школе. И, как правило, нагрузки такого типа вызывают напряжение.
При этом не каждый университет может похвастаться идеальным планированием и
распределением аудиторной и самостоятельной нагрузки для студентов. В
результате некоторые недели, а то и месяцы выдаются особенно тяжелыми –
одна только сессия чего стоит!
На эмоциональное состояние студента могут повлиять не только
контрольные, большой объем учебного материала и изнурительная сессия, но и
ожидания родителей, высокие требования к себе и от преподавателей. Все это в комплексе может привести к выгоранию.
На старших курсах кроме интенсивной учебы появляются новые
психологические трудности: этап профессионального самоопределения – когда
студент не только понимает, кем будет работать, но и осознает, где и что будет
делать. Этот этап сопровождается формированием либо уверенности и готовности к
деятельности в выбранной сфере, либо же, наоборот, неуверенности в выборе и
разочарованием в профессии.
Как распознать
эмоциональное выгорание?
– Есть несколько стадий выгорания. До того как начинается
выгорание, человек обычно очень увлечен учебой, полностью сконцентрирован на
ней, у него большая жажда знаний и ощущение того, что нужно больше развиваться
в этой области. Потом этот энтузиазм переходит в усталость и пониженное
настроение, и наступает начальная стадия выгорания.
На этой стадии студент становится психологически истощенным,
опустошенным, начинает ощущать безразличие к тому, чем раньше интересовался.
Можно сказать, возникает чувство усталости, которое не проходит даже после
хорошего ночного сна, а после каникул вроде бы отступает, но с началом учебы
снова возвращается. Вот такое истощение выступает основным компонентом синдрома
эмоционального выгорания.
Вторая стадия – это озлобленность и повышенная
раздражительность, негативное отношение к обучению, утрата собственной
эффективности. Появляется хроническая неудовлетворенность собой, когда студент
не видит перспектив для своей профессиональной деятельности, не уверен в своих
силах.
Последняя стадия характеризуется эмоциональной
отстраненностью и циничностью. И если на первых фазах заметно, что со студентом
что-то не так, то на последней кажется, что все хорошо – он ведет себя
спокойно. А на самом деле он "выгорел", у него не осталось
эмоциональных сил на реакции, его уже ничего не интересует: ни новые идеи, ни
качество работы. Он выполняет свои обязанности на автомате.
К чему может привести
выгорание?
– Эмоциональное выгорание – это всегда индивидуальная
реакция организма, которая сопровождается не только ментальными, но и
физическими недомоганиями. Головная боль, повышенное артериальное давление, бессонница,
панические атаки, нарушение пищеварения, неадекватная агрессия – это далеко не полный
перечень симптомов.
Выгорание опасно тем, что оно представляет собой не эпизод,
а конечный результат процесса "сгорания дотла" и может приводить к более
серьезным заболеваниям, таким как гипертония, бронхиальная астма, инфаркт,
онкология, нервная анорексия и булимия.
Что делать?
– Попробовать проанализировать, что именно тяготит вас в учебе,
что приводит к выгоранию. Определив причину, попробуйте изменить свое отношение
к ней, тем самым улучшив ситуацию и собственное эмоциональное состояние. При
этом важно относиться к себе более бережно и не пытаться быть "быстрее,
выше, сильнее" во всем.
Брать тайм-ауты и отдыхать. Постарайтесь высыпаться, а не
засиживаться до утра за материалами. Планируя график, учитывайте перерывы на
отдых, во время которого вы сможете пройтись вечером прогуляться, послушать
любимую музыку, посмеяться с друзьями, посмотреть сериал и так далее.
Повысить ощущение собственной значимости, увлечься чем-то
действительно важным, новым, захватывающим. Это может быть, к примеру, волонтерство
или какая-то общественная деятельность. Если нет разочарования в самой
профессии, то стоит попробовать проявить себя в академической среде:
поучаствовать в конференциях, семинарах, поднять свой статус студента.
Общаться с близкими людьми. Очень важно, чтобы рядом были те,
с кем можно будет отдыхать от учебной нагрузки и делиться своими эмоциями.
Нужно постараться не откладывать встречи с друзьями или родными по причине
большой нагрузки и все же находить хоть немного времени для них.
Отложить перфекционизм и желание конкуренции во всем и
всегда. Нужно объективно оценивать, где стоит конкурировать, а где не нужно
тратить силы. Может быть, к каким-то задачам стоит относиться легче и проще, не
требовать от себя совершенства.
Стоит ли обращаться к
профессионалу?
– Конечно, с какой-либо ментальной проблемой всегда лучше
обращаться к профессионалу. Но если на начальных стадиях эмоционального
выгорания этим нежелательно, но можно пренебречь, то самостоятельно справляться
с состоянием выгорания на тяжелых стадиях
– это одна из главных ошибок, которую многие совершают.
Проведем аналогию: воспалился аппендицит – можно ли
справиться самостоятельно? Да, можно, но практически никому не придет такое в
голову. Зачем пытаться справиться самостоятельно, если можно прийти к
профессионалу, который окажет помощь?
Или, например, пытаться самостоятельно выучить иностранный
язык по учебнику. Теоретически – это возможно, но намного эффективнее будет
обратиться к преподавателю. Так вы потратите меньше времени и получите
результат лучше. Точно так же с эмоциональным выгоранием. Это серьезная
проблема, с которой стоит обращаться к психологу, потому что он знает больше и
готов помочь вам в более короткий срок.