ТОМСК, 26 июл – РИА Томск. Повсеместное ношение наушников с шумоподавлением или без – одна из главных примет современности. Более того, устройство стало мощным психологическим инструментом, с помощью которого человек регулирует внимание, эмоции и социальные границы. О том, как не навредить здоровью, используя гаджет, – в материале РИА Томск.

Как рассказала РИА Томск кандидат психологических наук, декан факультета психологии Томского госуниверситета (ТГУ) Валерия Мацута, повсеместное ношение наушников не сводится ни к простой дани моде, ни к психологическому побегу от реальности.

"В научной литературе накоплен массив данных, показывающих, что наушники выступают многофункциональным психологическим инструментом, с помощью которого человек активно регулирует свое внимание, эмоциональный фон, социальные границы и даже чувство близости с другими людьми. При этом, как и любой мощный инструмент, они несут как адаптивные преимущества, так и измеримые риски", – рассказывает Мацута.

Пульт для настроения или "кокон" для окружающих

По ее словам, у наушников есть как минимум четыре психологических функции. Во-первых, в условиях шумных офисов, общественного транспорта и многолюдных улиц наушники могут выполнять роль "аудиального пузыря". Но это не пассивное бегство, а активный сенсорный менеджмент – попытка снизить когнитивную нагрузку, вызванную непредсказуемыми звуковыми раздражителями.

"Эмпирические данные подтверждают это: в исследовании, опубликованном в 2024 году, 53,5% респондентов указали, что используют наушники для блокировки отвлекающих факторов, а 47,9% – для повышения концентрации при решении сложных задач. При этом важно уточнить, что на рабочем месте наушники чаще служат инструментом психологического комфорта, нежели гарантированным ускорителем продуктивности", – сказала психолог.

Вторая психологическая функция наушников, по словам ученого, – это эмоциональная регуляция с помощью музыки. Наушники становятся своего рода "пультом" для быстрого переключения между состояниями – будь то бодрость для тренировки, спокойствие для сна или сосредоточенность для работы. "Это одна из форм эмоциональной саморегуляции, сопоставимая с прогулкой или чашкой кофе", – считает Мацута.

Еще одна функция наушников – создание "интрапсихического кокона". Наушники стали мощным невербальным сигналом "не беспокоить". Они позволяют разграничивать личное пространство в публичных местах без конфликта.

"Даже без включенной музыки наушники служат барьером, снижающим вероятность нежелательных спонтанных контактов. Коммерческий опрос Jabra (2021 год) с участием нескольких тысяч британцев показал, что 38% респондентов используют наушники именно для того, чтобы избежать разговоров с окружающими", – рассказала ученый.

Четвертая функция, по словам психолога, связана с технологией звукопередачи. Эту функцию ученые называют "квазиблизость" или феноменом "голоса внутри головы".

По словам Мацуты, в 2022 году группа исследователей из США опубликовала серию экспериментов с участием более 4 тысяч человек. Ученые выяснили, что, когда звук подается через наушники, мозг интерпретирует его как исходящий изнутри головы слушателя. Это приводит к тому, что говорящий физически и социально воспринимается как более близкий человек.

"В результате подкасты, аудиокниги и музыка в наушниках могут удовлетворять эволюционную потребность в социальной близости, создавая парасоциальные отношения с автором или исполнителем. Таким образом, человек в наушниках не всегда одинок – парадоксальным образом он может переживать более глубокую связь с голосом в наушниках, чем с коллегой по кабинету", – добавила психолог.

Риски для психики

Казалось бы, наушники – прекрасный адаптивный инструмент, позволяющий снижать стресс. Однако, по словам Мацуты, ряд исследований указывает на потенциальные проблемы, связанные с чрезмерным и неосознанным использованием наушников.

Один из рисков – социальное одиночество. По мнению психолога, даже мимолетные контакты – улыбка незнакомцу, короткий диалог с бариста, обмен репликами с попутчиком – вносят измеримый вклад в ощущение счастья и принадлежности. А наушники, создавая виртуальную стену, систематически снижают частоту таких микро-взаимодействий.

Эти слова подтверждают и научные исследования, которые показали, что активные пользователи наушников демонстрируют более высокий уровень социального одиночества по сравнению с теми, кто использует их редко. Гаджет усугубляет изоляцию, если использовать его как замену живому общению.

Еще один риск – развитие тревожных и депрессивных симптомов.

"Например, корейское исследование с участием почти 2 тысяч человек показало, что у пользователей наушников вероятность развития тревожных и депрессивных симптомов была в 1,32 раза выше, чем у тех, кто их не использует. Другое исследование среди китайских студентов колледжей обнаружило на 50% более высокий риск депрессивных симптомов у активных пользователей", – говорит психолог.

По ее словам, постоянный аудиопоток может мешать естественной работе дефолт-системы мозга, которая необходима для обработки эмоционального опыта и генерации инсайтов. "Однако важно подчеркнуть: причинно-следственная связь не установлена. Возможно, люди, уже склонные к тревоге или депрессии, чаще используют наушники как способ совладания", – добавила Мацута.

Физические риски

Ношение наушников, особенно с активным шумоподавлением, также снижает способность слышать внешние звуки – сигналы автомобилей, предупреждения, крики.

"По некоторым оценкам, ситуационная осведомленность падает почти на 52,8%, что значительно повышает риск травматизма на дорогах и в общественных местах. Это прямой и уже хорошо задокументированный риск, не требующий психологической интерпретации", – говорит Мацута.

Также со ссылкой на Всемирную организацию здравоохранения она добавляет, что анализ 33 исследований с участием более 19 тысяч человек, показал, что от 670 миллионов до 1,35 миллиарда молодых людей 12–34 лет подвергаются риску необратимой потери слуха из-за небезопасного прослушивания через наушники и посещения громких мероприятий.

Как не навредить психике и телу

По словам эксперта, данные показывают, что для большинства людей использование наушников – это все-таки адаптивная практика, способ вернуть контроль над вниманием, эмоциями и личными границами.

Однако если человек не выносит тишины, испытывает тревогу без постоянного аудиоконтента или начинает отказываться от значимых социальных контактов, это может быть признаком глубинных трудностей эмоциональной регуляции, требующих внимания. Важно это не пропускать и осознанно использовать наушники.

По ее словам, есть несколько рекомендаций, которые помогут снизить риски для физического и ментального здоровья:

– периодически оставлять "цифровые паузы". Один-два часа в день проводить в полной тишине или с минимальным аудиофоном, чтобы дать мозгу возможность переработать внутренний опыт и генерировать инсайты;

– задавать себе вопрос: "Что сейчас делают мои наушники: помогают восстановиться или помогают избежать чего-то важного?";

– не пренебрегать спонтанными микро-контактами: они "дешево стоят и неожиданно много дают для общего благополучия";

– следить за громкостью аудио в наушниках. Рекомендуемый уровень – не более 60% от максимума, продолжительность использования – не более 60 минут подряд.

"Технологии созданы, чтобы обогащать нашу жизнь, но не заменять живое человеческое общение, которое остается фундаментом психологического здоровья", – резюмировала психолог.