ТОМСК, 25 мар – РИА Томск. Переход на удаленную работу или дистанционное
обучение меняет наш привычный режим, заставляет меньше двигаться и больше
сидеть дома. Как томичам минимизировать вред для здоровья от вынужденного
затворничества – узнайте из нашего материала.
Ранее сообщалось, что первый случай заражения коронавирусной инфекцией
выявлен в Томской области 18 марта. В тот же день в регионе введен режим
повышенной готовности. Временно запрещено проведение массовых мероприятий, все
вузы переведены на дистанционное обучение, ряд организаций переводят своих
сотрудников на удаленку.
Малоподвижный образ жизни в условиях карантина может оказать негативное
влияние на состояние здоровья и качество жизни. Как поддержать свой организм в
режиме домашней работы и учебы, рассказал старший тренер-преподаватель отделения
физической культуры Томского политехнического университета (ТПУ) Сергей
Капитанов.
Рекомендации эксперта
1. Делайте короткие активные перерывы в течение дня, например, танцы, игры
с детьми, выполнение домашних обязанностей.
2. Если вы работаете за персональным компьютером, делайте гимнастику для
глаз и гимнастику для позвоночника: наклоны, повороты, круговые движения тазом.
© РИА Томск. Павел Стефанский
3. Ходите – даже в небольших помещениях хождение по периметру или ходьба на
месте могут помочь вам оставаться активными. Можно ходить, разговаривая по
телефону, а можно совместить с проветриванием помещения. Во время проветривания
лучше сделать гимнастические упражнения или позаниматься на тренажере.
4. Как можно больше времени проводите стоя; время в сидячем положении сократите
до 30 минут подряд. Попробуйте приспособить стол на высоких ножках для работы стоя,
если такого нет, подставьте под ножки книги или другие приспособления.
5. Расслабляйтесь – медитация и дыхательные упражнения помогут вам
сохранять спокойствие.
Тем, кто регулярно занимается спортом, эксперт советует продолжать занятия,
но уже в домашних условиях. Вместо инвентаря, по его словам, можно использовать
подручные средства: "В качестве применения отягощения – присед с рюкзаком,
набитым гречкой, в качестве работы на руки, на бицепс, на трицепс можно бутылки
с водой. Если человек занимался йогой – какой-нибудь небольшой курс из
YouTube".
Здоровый сон, правильное питание и прогулки
Для поддержания оптимального состояния здоровья также важно помнить о
необходимости правильно питаться и употреблять достаточное количество воды. Преподаватель
ТПУ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков, ограничить потребление
соли, сахара и жира, есть достаточное количество фруктов и овощей, отдавать
предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам.
Дневной сон, не более часа в день, положительно влияет на общее состояние
организма. Если возможности спать днем нет, стоит просто проводить по 20-30
минут в горизонтальном положении.
Также не следует забывать о прогулках на свежем воздухе в течение около
часа ежедневно. Если вы решили минимизировать пребывание вне дома, альтернативой
активности на свежем воздухе может стать обычный балкон или открытое окно
комнаты.
"Если есть балкон – поделать гимнастические упражнения на балконе.
Если просто выйти на балкон и дышать, это будет менее эффективно, чем когда ты
физически занимаешься. Потеплее одеваемся, выполняем какие-то упражнения
простые, базовые. Любой комплекс гимнастики, в принципе, может заменить условия
на улице", – резюмирует эксперт.