ТОМСК, 9 дек – РИА Томск. Можно ли успеть переделать все
дела перед Новым годом? И главное – нужно ли, если это доведет вас до стресса и праздник будет уже не в радость? Клинический психолог,
act-терапевт Ксения Богатырева рассказала РИА Томск, как разгрузить себя в напряженный предновогодний период и что делать, если вы захандрили в каникулы.
Дедлайны и ожидание
изобилия
Суета, спешка, стресс, страх не оправдать свои и чужие
ожидания, давление со стороны, хандра, одиночество – все это спрессовано в две
недели до самого популярного среди россиян праздника. Если не реагировать на
свое состояние, это потенциально может привести к неприятным последствиям.
"У нас есть установка, что Новый год – это время жестких дедлайнов, рабочих и личностных. Потому что мы не успеваем на
работе, нам срочно надо было уже вчера сдать какие-то годовые отчеты. Поэтому одной рукой пишу отчет, второй заказываю на "Озоне" подарки", – описывает психолог предпраздничное состояние.
© РИА Томск. Никита Гольцов
Нередко человек подводит итоги года и думает: "Не купил
машину, не закрыл ипотеку, не родил восемь детей, как завещала бабка".
Прежде чем человек начнет себя обвинять, он будет еще больше работать в
надежде запрыгнуть в последний вагон. "Когда нам не хватает воздуха, и мы
понимаем, что в комнате мало воздуха, мы начинаем дышать еще глубже", – поясняет Богатырева.
Вторая установка – Новый год является праздником изобилия.
На столе должно быть много еды, должны быть яркие огни, мишура, красивые
наряды, много людей. Если человек не получает чувства изобилия, то он уходит в
хандру, злость, раздражение и конфликты. "Он расстраивается очень сильно,
потому что не оправдываются его ожидания, которые он даже не
проговаривает", – подчеркивает специалист.
Сядь, успокойся и... составь список
По мнению психолога, избежать гнетущих мыслей в декабре помогут списки дел. Сначала нужно выписать
все рабочие проекты и задачи, которые хочется завершить до Нового года, и сократить их на треть. "Мы же понимаем, что
есть очень срочные проекты, а есть проекты, которые хорошо было бы закончить в
этом году. И поэтому мы какую-то часть вносим в желтую зону: если мы не
сделаем, то мы не умрем", – поясняет Богатырева.
Затем по аналогии стоит составить список личных задач. Туда могут
войти семья, быт и другие сферы. Этот список нужно сократить вдвое.
"Если
у нас висит много личных задач, да еще и километр проектов рабочих, то хорошо, если мы
29-го последний день работаем, а есть те, кто работают 30-го и в первую половину 31-го.
Они войдут в этот новый год, в который ожидают много чего, с чувством "скорее бы
спать лечь", – говорит психолог.
© РИА Томск. Никита Гольцов
Ксения Богатырева
Также специалист предлагает
заранее продумать, какие подарки надо купить, и прописать ориентиры, как хочется отметить Новый год. "Когда мы прописываем, мы более четко себя понимаем в
этот момент, потому что нам приходится отвечать на конкретные
вопросы", – отмечает собеседница.
Но, планируя предстоящие праздники, не стоит идти против себя. Важно грамотно оценить свои
силы и желания. Если человек в декабре находится в состоянии дистресса, не стоит
загружать каникулы активностями. Однако если человек отдыхает, катаясь на
лыжах, то он может это делать. "Выходные новогодние всегда должны включать
компонент отдыха, человек должен определить для себя, что такое отдых", – отмечает Богатырева.
Что делать, если
хандра напала в праздники
Самый действенный способ разобраться с подавленным
состоянием во время праздников – обратиться к специалисту. Но, по словам психолога, есть и способы
самопомощи. Один из них – "выписать свое состояние" на бумагу, а в другой колонке
отобразить, как вы хотите себя чувствовать. Дальше стоит составить список вещей,
которые вам помогали раньше.
"Это то, что в рамках самопомощи может сделать каждый.
Это самое простое… Для кого-то это будет все равно что приложить подорожник, а кого-то это может привести к значимым изменениям. Но как минимум человек
обратит внимание на себя, потому что любые изменения начинаются с того момента,
когда человек понимает: "А то, что происходит, – не окей", – разъясняет специалист.
Также улучшить состояние в каникулы могут
приятные ритуалы, которые ассоциируются с праздником и радостью: поставить
елку, повесить гирлянду, посмотреть
сериал, внести в повседневность смешные яркие кружки, одежду, плед, также помогут аромамасла, например, апельсина и пихты. Как отмечает собеседница, хандра – это про уныние и рутину, поэтому нужны яркие триггеры.