"Попались под руку": что такое пассивная агрессия и как с ней бороться

ТОМСК, 13 апр – РИА Томск, Анастасия Иванникова, Алина Ганиева. Люди боятся открытых конфликтов и пытаются их избегать. Один из способов – пассивная агрессия. Клинический психолог и act-терапевт Ксения Богатырева рассказала РИА Томск, как вести себя с пассивным агрессором и что делать, если им являешься ты сам.

– Что такое пассивная агрессия?

– Пассивная агрессия – это форма поведения, в которой люди не могут по определенным причинам активно противостоять и выражать свое недовольство, злость оппоненту. В проявлениях открытой агрессии мы можем наблюдать, слышать что-либо в действиях или речи: несогласие, угрозы, оскорбления, удары.

При пассивной агрессии мы этого не видим. Это все скрыто. Мы на интуитивном уровне чувствуем агрессию от собеседника, но не можем сформулировать, в чем она выражается.

Термин "пассивная агрессия" начали изучать в период Второй мировой войны, впервые такое поведение отметили среди солдат. Пассивная агрессия выражается, когда неравны позиции. Солдаты не могли открыто сказать командиру, что не хотят выполнять задания, при этом злость и недовольство на руководство и поставленные задачи у них сохранялись.

Они постоянно находили причины и оправдания невыполненным приказам, допускали ошибки, не обозначая напрямую факт своего нежелания. Одной из форм пассивной агрессии является саботаж. Когда дается задание и человек делает все возможное, чтобы его не выполнять, открыто не отказываясь от него.   

– Какие еще бывают формы пассивной агрессии?

– Можно привести множество примеров пассивной агрессии. Но если скомпоновать самые распространенные в нашем обществе, это:

Молчание, игнорирование. Очень распространенная схема поведения: человеку что-то не нравится в поведении другого, но он об этом ему не говорит, а демонстративно замолкает в ожидании, что другой догадается, в чем допустил оплошность. Наказывают конкретно молчанием: "Сам додумайся, в чем ты виноват, чтобы я опять начала тебя любить".

Например, написал муж: "Я сегодня в бар с друзьями пойду, ладно?". Жене не нравится такая идея, но она не говорит об этом открыто. Читает сообщение и не отвечает, также может начать игнорировать следующие сообщения, тем самым заставляя мужа чувствовать растерянность, недопонимание и вину. На фоне таких чувств высока вероятность, что он отменит встречу в друзьями и пойдет после работы сразу домой.

Насмешки, сарказм. Стоит понимать, что не все шуточки будут пассивной агрессией. Разница заключается в следующем. Если на наш комментарий о том, что данная шутка была неприятна, человек извинится и скажет, что не имел намерения нас задеть, – это просто неудачная шутка.

Когда же на подобный комментарий собеседник уходит в отрицание и нападение ("Я такого не говорил", "Ты все сам перекрутил", "Какой ты неженка, раз обижаешься на такие шутки") – это будет проявлением пассивной агрессии.

Двусмысленные комплименты. "Как здорово ты получилась на фотографии, слева твой лучший ракурс. Слава богу, не повернулась правой стороной". Мы вроде бы и комплимент получили, что фотография хорошая, и в то же время нам указали, что справа всегда уродские кадры получаются. Крайне неоднозначные впечатления после таких комплиментов остаются. 

Двусмысленные комментарии и намеки. Большинство намеков являются проявлением пассивной агрессии. "Спасибо, что помыл посуду. Оставшуюся на ней грязь я сама завтра домою" и тому подобное.

Нарушение договоренностей, сроков. Если человек, опоздав на встречу, говорит: "Да что эти 10 минут, тебе сложно подождать что ли?" или  "Ну не успел, сам не мог сделать?", мы понимаем, что это пассивная агрессия. Человек не готов взять ответственность за свои действия и перекладывает их невыполнение на нас.

– Почему возникает пассивная агрессия?

– Неравные позиции. Пассивная агрессия проявляется в отношениях с руководством или родителем, человеком, от которого ты физически или финансово зависим.

Также подобное поведение может быть следствием научения. У человека просто нет опыта по-другому ответить и отстаивать себя иначе. Например, какой-то из родителей был авторитарным, и ребенок не мог сказать открыто, что ему не нравится что-то делать. Тогда ребенок научается скрывать свое недовольство под различными другими причинами и поведением.

Люди, которые не умеют или боятся отстаивать свои границы, всегда будут проявлять пассивную агрессию в общении. Быть в открытом конфликте – это эмоционально тяжело. Поэтому его избегание может восприниматься ими как безопасный стиль общения. 

– Как распознать пассивную агрессию и как на нее отвечать?

– Чтобы определить пассивную агрессию, должно совпасть несколько факторов.

– Мы понимаем, что у собеседника, действительно, есть причина злиться на вас. Например, когда вы ставите своему сотруднику дополнительную смену в выходной день, то у него может быть некоторое недовольство.

– При уточнении этого момента человек отрицает факт агрессивности в своем ответе.

– После общения с ним у вас портится настроение или вы чувствуете себя неловко. Иногда с чувством вины, иногда с чувством сожаления и так далее, а человек продолжает уклоняться от прямого разговора.

– Ваши отношения портятся, но сложно назвать причину.

В этом случае можем говорить, что здесь пассивная агрессия.

Если вы столкнулись с таким поведением, то рекомендую вам реагировать не на проявление, а на причину таких действий. Надо понять, в чем дефицит и дискомфорт у человека. Потому что пассивная агрессия – это про нарушение границ, мы агрессируем тогда, когда их нарушают, что-то забирают или вынуждают делать.

Бывает такое, что агрессия от человека не предназначена конкретно вам: у него что-то случилось, а вы попались под руку, и он выплеснул на вас свою злость. В этом случае каждый решает сам, прояснять конфликт или позволить человеку сходить подышать и прийти в себя.

От пассивной агрессии страдает не только тот, на кого она направлена, но и сам агрессор. Тот, на кого она направлена, чувствует вину и недопонимание. Агрессор ощущает себя причиняющим боль другим, хотя не имел таких намерений.

Человека, который прибегает к пассивной агрессии, трудно назвать счастливым. С колкими шутками, саботажем, молчанием его дискомфорт и напряжение никуда не исчезают. Агрессоры могут осознавать свои действия и испытывать чувство вины, но не пытаться исправить положение.

Лучший способ противостоять пассивной агрессии – тайное делать явным. Уточнять: "Мне кажется, ты сейчас злишься…" Стараемся вывести человека на разговор, задаем вопросы. Если он отказывается, то четко обозначаем границы отношений. Например: у нас с тобой рабочие отношения, и закатывание глаз неуместно на работе, и отвечать на рабочие вопросы нужно в течение определенного времени.

В личных отношениях: "Дорогой муж, мне тяжело и непонятно, когда ты себя так ведешь. Я не знаю, что именно тебе хочется/не хочется. Если ты не будешь говорить, то я буду решать на свое усмотрение".

– Что делать, если ты сам пассивный агрессор?

– Каждый решает сам, что для него важно. Если вы отметили в своем поведении такую модель действий, то проанализируйте, ведет ли она вас к той жизни, которую хотели бы иметь.

Особенность пассивной агрессии в том, что человек не хочет брать ответственность за свои поступки, чувства и выбор. Он ждет, что другой догадается через полунамеки и шутки, как сделать ему жизнь лучше.

Но люди не телепаты и не умеют читать чужие мысли. Поэтому в жизни пассивных агрессоров ничего не меняется, изначальный дискомфорт и недовольство продолжают присутствовать, а иногда и усиливаются.

При пассивной агрессии появляется столько же напряжения, сколько при открытой. Но нет возможности ее реализовать и выплеснуть, потому что отрицается факт недовольства. Чем дольше мы носим в себе это, тем более разрушительно и непредсказуемо оно проявится в будущем.

Может появиться тревожность, нервозность, вспыльчивость. Могут обостриться хронические заболевания. И, разумеется, ни на одних отношениях пассивная агрессия благоприятно не сказывалась.

Пассивную агрессию нужно всегда переводить в открытую форму. Самое простое решение, когда накопилось много напряжения,  – направляйте его в физическую активность. Идите в тренажерный зал, бегайте, покричите в парке, крик помогает снять чувство напряжения и злость.

Если заметили за собой такое поведение, то начните задавать себе вопросы: "Что я чувствую? Что мне хочется? Почему у меня такое раздражение сегодня утром? Чего не хватило сегодня или чего у меня переизбыток?" Пробуйте в общении с близкими в разных формах открыто говорить о своем недовольстве и также прямо просите о том, чего вам хотелось бы. Увеличивайте вариативность своего опыта.

Если вам трудно самому изменить такое поведение, то лучше обратиться за помощью к психологу. Люди часто прибегают к стратегии пассивной агрессии из-за неуверенности в себе или страха быть отвергнутым и обесцененным. Развивайте эмоциональный интеллект. Этот навык помогает понимать и регулировать свои эмоции, а также определять эмоции другого человека.  

Общение, чувство принадлежности и сопричастности, возможность разделять с кем-то переживания и мысли – крайне важная потребность для человека.  Мы являемся социальными существами, которые познают себя через другого человека. Если у нас не остается близких, то далее идет ряд более серьезных личностных нарушений, потому что мы не можем реализовывать себя.