ТОМСК, 1 сен – РИА Томск. Начало нового учебного года совпадает с выходом из отпуска многих взрослых. Учителя,
родители, сумевшие подстроиться под школьные каникулы, и многие другие
возвращаются к рабочим будням. И для некоторых это сопровождается плохим
настроением, раздражительностью, беспричинной усталою и вялостью.
Эти
негативные ощущения в комплексе представляют собой так называемый постотпускной
синдром. Как справиться с ним и сохранить надолго энергию, полученную в
отпуске, РИА Томск рассказала доцент факультета психологии Томского госуниверситета (ТГУ) Юлия Сметанова.
Стрессу бой
С
точки зрения психологии, отпуск – это, в первую очередь, изменения. Изменение
привычек, распорядка дня, особенностей питания, климата, часового пояса,
объемов впечатлений и так далее.
"Изменения
являются стрессом для организма. Просто в отпуске негатив стресса скрадывается
положительными впечатлениями. Возвращение из отпуска – это очередное изменение
и очередной стресс, которые без отпускных впечатлений часто превращаются в
постотпускной синдром, а в некоторых случаях даже в постотпускную депрессию",
– рассказывает Сметанова.
Таким
образом, к возвращению к рабочим будням нужно относиться как к стрессу.
"Постотпускной
синдром обладает всеми классическими признаками стресса – даже повышенным
уровнем кортизола, который называют гормоном стресса. В то же время побороть
его можно теми же инструментами, что используются против стресса", –
объясняет психолог.
© предоставлено Юлией Сметановой
Юлия Сметанова
"Добро пожаловать в домашний
регион"
"В
отпуске мы редко живем в режиме дня, который характерен для нашего рабочего
периода. После возвращения на работу одним из основных испытаний становится как
раз рабочий режим. Так что совет первый: начинайте входить в рабочий режим
постепенно. Ни в коем случае нельзя возвращаться из отпуска (поездки) в
воскресенье, чтобы в понедельник идти работать. Стресс (а с ним плохое
самочувствие и низкая продуктивность) в таком случае гарантирован", –
советует эксперт.
Идеальный
вариант – вернуться из поездки и пару-тройку дней провести дома в спокойном
режиме: ложиться и вставать пораньше. Одним словом, нужно заранее
выровнять режим дня.
Кроме
того, возвращающиеся "с югов" не должны забывать про
акклиматизацию.
"У
разных людей в зависимости от особенностей организма период акклиматизации
может длиться от двух до пяти дней. Желательно эти дни не работать, а
продолжить отдыхать, но уже в своем регионе. Понятно, что для многих это может
быть "роскошью", но если вы сможете себе это позволить, то сильно
поможете своему организму", – добавляет собеседница агентства.
Медленный старт
Важный
момент, который поможет избежать постотпускного стресса, – это постепенное нарастание
рабочей нагрузки.
"Лайфхак:
выходить из отпуска не в понедельник, а, скажем, в четверг. В таком случае у
вас первая рабочая неделя будет короткой. Вы сможете постепенно начать трудовую
деятельность и полноценно спланировать следующую рабочую неделю", –
говорит Сметанова.
Если
не удалось так сделать, то первые рабочие дни стоит посвятить простым
задачам.
"А
если остались какие-то нерешенные задачи еще с предотпускного периода – это
просто замечательно, потому что наша психика устроена таким образом, что
нерешенные задачи мы помним дольше и лучше. Они помогут вам быстрее вернуться к
привычной рабочей деятельности и на нужный уровень эффективности", –
объясняет собеседница.
© РИА Томск. Павел Стефанский
.
Планировать и мечтать
По
словам психолога, в постотпускной период лучше планировать каждый новый
день.
"Сам
по себе механизм планирования может оказать нам хорошую услугу. Если мы выходим
на работу и сразу ныряем в огромную гору задач, то это оказывается слишком
стрессово, и не все выплывают. А если мы занимаемся систематизацией, понимаем,
что и в какой последовательности стоит выполнить, то помогаем психике
сонастроиться с рабочими буднями", – говорит Сметанова.
Она
отмечает, что планировать нужно также следующий отпуск.
"Как
мы отдохнем в следующем году, чем наполним этот период – мечтайте, планируйте,
обсуждайте с семьей или друзьями. Хорошо, если ваш отпуск удался, и вы хотите
таких же приятных впечатлений от следующих каникул. А если отпуск был не очень,
то можно начать планировать с точки зрения работы над ошибками", – советует
эксперт.
Без строгих диет
"Еще
один важный момент: в период отпуска мы часто меняем питание, причем не в
лучшую сторону. Поэтому после каникул необходимо начать питаться функционально: когда еда обеспечивает необходимый энергетический баланс", – говорит
собеседница агентства.
Она
отмечает, что эксперты не рекомендуют садиться на строгую диету, а советуют
употреблять полезные и вкусные блюда: "Вкусные! Это очень важно. Отнеситесь
к этому внимательно. Питайтесь без жестких запретов, но с пониманием
функциональной полезности тех или иных продуктов. Важно также поддержать свой
организм витаминами, минералами, фитонутриентами".
К
полноценному питанию стоит добавить физическую нагрузку, но без
фанатизма: постепенно начать бегать, делать зарядку или заниматься
привычным спортом.
© РИА Томск. Алена Шаманская
Прогулка
Коллекция хороших эмоций
Еще
один лайфхак от психолога: рассказать друзьям и коллегам о позитивных эмоциях, полученных во время отпуска, а еще сделать фотоальбом или оформить отпускной дневник с личными
впечатлениями.
"Коллекционировать
новые позитивные впечатления в виде фотографий, записей в дневнике и даже
обсуждений, с кем познакомились, где побывали, – это способ поддержания
психоэмоционального состояния. Это пригодится, когда вы чувствуете усталость.
Начните вспоминать, вернитесь к приятным мыслям о лете – это механизм,
позволяющий нам быть позитивными", – говорит Сметанова.
Она
добавляет, что постотпускной синдром обычно длится до двух недель. Если же плохое
настроение и самочувствие не проходят, то это может перерасти в постотпускную
депрессию. В этом случае рекомендуется обращаться к специалистам.