Психологи: субботники и секс избавят томичей от осенней депрессии

ТОМСК, 17 сен – РИА Томск. Забота о ближнем, субботники, секс и спорт помогут выбраться из состояния депрессии, которое переживает осенью множество людей, считают томские психологи. По каким симптомам можно определить осеннюю хандру и почему к ней нужно готовиться заранее, узнайте из материала РИА Томск.

От сплина до болезни

Серое небо, промозглый ветер и печально сбрасывающие листву деревья  - созерцание "умирающей" природы в совокупности с воспоминаниями об уходящем лете нередко вызывают грустное, подавленное настроение, которое психологи называют осенней депрессией.

Как пояснила психолог Арина Краус, существует несколько разновидностей депрессии -  от легкой до самых тяжелых форм.

"Человек (во время депрессии) собственной психикой изолирует себя от окружающего мира. Кто-то из нас - кто страдает легкими формами - с утра разочаровался, к обеду "очаровался". Но чем глубже форма, тем сильнее последствия. Если в течение двух недель наблюдается потеря интереса к жизни, потеря цели, апатия, снижение сексуальной активности - пора бить тревогу", - пояснила Краус.

Она отметила, что сложные формы депрессии собственными силами не победить, поскольку это болезнь, вылечить которую возможно только при помощи специалистов и приема лекарств. С легкими же стадиями справиться можно и самостоятельно, но для этого нужно понимать, что осенний сплин собой представляет.

"Суть осенней депрессии в том, что природа нам показывает, что все тленно, все придет к концу, и все мы когда-то умрем, покинем эту жизнь, также как листы покидают свое дерево. Это очень наглядно демонстрирует нам природа, и поэтому (может возникнуть)  экзистенциальный кризис. Чем более образованный человек, начитанный, тем глубже его кризис", - поясняет, в свою очередь, психолог Евгения Медведева.

Она отмечает, что более всего осенней депрессии подвержены люди образованные, склонные к рефлексии, чувствительные. Также, по ее словам, в группу повышенного риска входят одинокие люди.

Как распознать депрессию

Как пояснила Медведева, распознать у себя или у близких людей симптомы осенней хандры несложно – стоит обратить внимание на настроение и эмоциональное состояние. Грустное выражение лица, тусклый взгляд, внезапная плаксивость, несвойственная ранее замкнутость, которая проявляется в  нежелании с кем-либо говорить, контактировать, выходить из дома – все это признаки депрессии.

Однако помимо психологических проявлений, возможны и симптомы, проявляющиеся на физическом уровне  -  озноб, мышечные спазмы, ломота в плечах, как при остеохондрозе. При депрессии, по словам Медведевой, возможны все виды мышечных зажимов, ломота в пояснице и в ногах.

Бутылка и шоколад не помогут

По словам психологов, многие из тех, кто с наступлением осени впадает в тоску, пытаются разогнать это состояние доступными и привычными средствами – посиделками с друзьями за бутылочкой чего-то горячительного, шоппингом и поеданием в неимоверных количествах шоколада.

"Это все суррогаты – не истинное спасение. Они на время приносят облегчение, но эмоциональный провал после этого будет еще глубже, чем предыдущий", - пояснила Медведева.

Лечение субботниками

По словам Медведевой, самыми эффективными лекарствами от любой депрессии, в том числе осенней, являются все формы служения.

"Психологи последнего поколения - питерские, московские, часть томских, пришли к выводу, что  самое эффективное средство  -  это заботиться о тех, кто находится в состоянии беспомощности. О людях, о животных.  Служение кому-либо доставляет радость тому, кому служишь, и  самому себе", – пояснила Медведева.

Она отметила, что существуют различные формы служения, самые простые из них - это помощь близким людям, детям, родителям, родственникам, друзьям. Еще более действенный способ избавиться от депрессии - это почувствовать себя нужным для общества  - принимать участие в субботниках, помогать детским садам и школам или участвовать в экологических акциях. 

Она добавила, что самые сильные эмоции, исцеляющие от депрессии, испытывают те, кто занимается благотворительностью и верующие люди. 

Спасательный список

В свою очередь Краус пояснила, что в любой ситуации есть область проблемы и область решения, и в норме человек, столкнувшись с проблемой, стремится ее решить. Но когда человек пребывает в депрессии, он не способен увидеть позитивные варианты выхода из подавленного состояния. Поэтому тем, кто периодически сталкивается с осенней депрессией, она советует готовиться к ней заранее и делать "заготовки".

"Например, у меня в ежедневнике есть список людей – это "спасатели", проверенные люди, которые помогают мне оказаться вне области проблемы и вернуться в область решения. Есть еще хороший список – то, что я люблю, он состоит из вещей, которые доставляют мне удовольствие", – сказала она.

Собеседница добавила, что нужно наблюдать за собой и собирать коллекцию способов выхода из стрессовых ситуаций. Тогда единственное, что потребуется сделать в тот момент, когда жизнь предстанет в черном цвете, это открыть список и сделать то, что в нем написано.  Поэтому составлять его лучше всего в форме глаголов, например, "займись спортом", "сходи на массаж", "займись сексом".

Последнее - отличное средство от депрессии, хотя, по словам Краус, во время нее секса может совсем не хотеться. Психолог рекомендует заранее предупредить своего партнера (если он, конечно, постоянный) о том, что такие состояния периодически возникают. "Бывает, что я выгляжу как моль, но ты не обращай внимания, потому что для меня общение с тобой на тот момент очень важно", - сказала собеседница агентства.

Она добавила, что, скорее всего, каждый из вариантов, предложенных в "спасательном списке", будет вызывать волну внутреннего сопротивления. Но в тот момент, когда хочется отложить все на завтра, нужно пересилить себя и совершить действие из списка – встретиться с определенными людьми, покататься на коньках и так далее.

При этом она отметила, что в борьбе с затяжной депрессией неэффективны попытки банально выплакаться на плече у близкого друга, если, конечно, он не профессиональный психотерапевт или психоаналитик, ведь только специалист способен определить, какая именно ситуация спровоцировала депрессию.

"Осень может лишь стать толчком (в развитии депрессии). Но депрессия - это всегда какое-то разочарование. Если не было разочарования, не будет и депрессии. Скорее всего была какая-то ситуация раньше. Но психика обычно не подсказывает связь с ситуацией. Нужна помощь компетентного человека",  – пояснила Краус.