ТОМСК, 22 июл – РИА Томск, Ольга Трепова. Цейтнот, жесткая
конкуренция, большой информационный поток и нехватка общения порой становятся
причинами перенапряжения и стрессов. Заведующий Центром постстрессовых
состояний Томской областной психиатрической больницы, врач-психиатр Павел
Иваничко во Всемирный день головного мозга дал читателям РИА Томск три простых
совета, как сохранить мозг и психику работоспособными на долгие годы.
Всемирный день мозга отмечается ежегодно 22
июля. Он был учрежден Всемирной федерацией неврологии для повышения
осведомленности о важности здоровья мозга. Мозг является главным органом
центральной нервной системы, контролирующим и регулирующим большинство функций
человеческого организма, начиная от жизненно важных до высших функций.
Разрушительные факторы
"Тело и психика – это сложно структурированные аппараты очень
сложной внутренней системы, при этом они достаточно надежные, способные
выдержать колоссальные нагрузки. Но надо помнить, что даже у самого крепкого
человека с устойчивой психикой возможности психики ограничены. Поэтому надо
беречь и тело, и голову – мозг и психику, давая возможность им своевременно
восстанавливаться", – рассказал Иваничко.
По его словам, в настоящее время психические расстройства
принадлежат к числу наиболее серьезных проблем во всех странах мира. Постоянный
цейтнот, жестокая конкуренция в профессиональной сфере в сочетании с проблемами
личного характера и тревогой за близких постоянно держат нас под "прессом".
© предоставлено Павлом Иваничко
Заведующий Центром постстрессовых состояний Томской областной психиатрической больницы Павел Иваничко
"Стабильный уклад прошлых лет разрушается, когда люди
работали на одном месте, перемещались ограниченно и были окружены членами своей
семьи. Теперь наша работа может быть в разных городах, мы мало находимся дома,
решаем много задач, большая часть из которых требует сиюминутного решения. Эта
включенность в ритм быстро изнашивает тело, психику человека, и при этом
страдает мозг", – заметил врач.
Тревожными симптомами должны стать состояние тревоги, частые
перепады настроения, вспышки агрессии, нарушения сна, снижение внимания,
памяти, мыслительной активности. В случае если эти симптомы не проходят
самостоятельно, не стоит тянуть время, нужно обратиться за медицинской помощью.
Современная фармакология способна помочь человеку восстановиться в предельно
короткие сроки. Но как же не допустить всего этого?
Отключать мессенджеры
© РИА Томск. Таисия Воронцова
Со слов собеседника, в последние годы баланс режима труда и
отдыха сместился: люди стали больше работать. При этом потребность организма в полноценном отдыхе никуда не делась.
"Если я еду на море и при этом отвечаю на звонки партнеров,
пишу своим сотрудникам в мессенджерах, то по большому счету, я еду не на море,
а остаюсь на работе. Тот факт, что на мне шорты и майка, а не офисный костюм,
ничего не меняет. Человек не любуется природой, не получает новых ощущений,
мысленно он находится в кабинете и работает в привычном ритме", – отметил
специалист.
Он пояснил, что психику не обмануть: природа так устроена,
что работа и отдых несовместимы.
"В практике отделения мы часто сталкиваемся с тем, когда
приходят психически истощенные люди и говорят, что у них есть отпуск, есть
путешествия, но от чувства усталости и истощения они не избавляют. Выясняется,
что человек уезжает, но душой и психикой остается в городе и продолжает
работать. Поэтому выбирайте, что в отпуске вам важнее – работать или отдыхать,
но, работая, не считайте, что вы отдыхаете", – посоветовал собеседник.
Чтобы сохранить мозг и психику работоспособными, врач
рекомендует отдыхать хотя бы вечерами после работы, либо в выходные дни, если
нет возможности взять отпуск. На время отдыха специалист советует отключать
звуковые оповещения или дифференцировать звонки на важные и те, которые
подождут до утра.
"К сожалению, у человека нет точных сигналов, что он
начинает уставать. Мы сами можем не замечать, как медленно, но верно движемся к
нервному истощению. В наше отделение приходят люди и говорят: как же так, ведь я
так работаю всю жизнь? Вот и ответ, почему вы здесь оказались, потому что так
работаете!" – заметил специалист.
Выучите английский или начните петь
© РИА Томск. Таисия Воронцова
Павел Владимирович уточнил, что при этом "простой" мозга
опасен так же, как и его перенапряжение.
"Мозг должен отдыхать, но он так устроен, что должен и
работать. Если наши мозги не включаются или работают "вхолостую", это спуск
назад, особенно если мы говорим о людях во второй половине жизни. Поэтому
очень важно поддерживать мозг и определенный уровень стресса", – сказал доктор.
Он пояснил, что непродолжительный стресс полезен: он
мобилизует мозг, помогает быстро сфокусироваться на задаче и даже порой
становится толчком для изменения жизни.
"Не стесняйтесь изучать что-то новое, не считайте, что вы
слишком старые, открывайте в себе новые возможности, осваивайте новые
профессии, интересуйтесь науками, обязательно читайте. Никогда телевизор или
компьютер не заменит чтение. Оно лучше всего стимулирует головной мозг к
фантазии, к работе, творчеству", – пояснил собеседник.
Творчество, в свою очередь, открывает возможности для
проявления души, личности и мозга. Поэтому, чтобы сохранить психику стабильной,
доктор рекомендует поддерживать свое творческое начало, например, лепить из
пластилина, рисовать картины, выращивать цветы, играть на баяне, петь…
"Все, к чему лежит душа, и неважно, что у вас не получается,
как у деятелей искусства. Здесь не может быть соревновательности. Если не
подавлять в себе желание к творчеству, это будет интересно, захватывающе и
поможет сохранить устойчивую психику", – добавил заведующий отделением.
Будьте с близкими
По словам собеседника агентства, развитие информационных
сетей привело к тому, что люди в огромном количестве стали получать информацию,
научились очень быстро ее перерабатывать, но стали испытывать дефицит простого
душевного общения.
"Если есть люди, которые готовы вас поддержать, выслушать, побыть с вами, когда вам тяжело, используйте и цените их. Больше всего нас
лечат отношения. Если телу нужен больше всего отдых, то психике нужны
отношения", – отметил Павел Владимирович.
Он пояснил, что речь идет не об общении с коллегами о том,
как решить ту или иную задачу эффективнее.
"Душевно или духовно мы не соприкасаемся с другими людьми,
или соприкасаемся, но в меньшей степени. После прихода домой людям зачастую хватает
сил и времени на то, чтобы умыться, посмотреть телевизор и упасть в кровать", – заметил врач.
По мнению специалиста, доброжелательное присутствие рядом
близкого человека и душевное взаимопонимание помогают быстро восстановить
психику и защитить ее от многих неблагоприятных факторов.